trening ramion

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

[...] lub wznosy sztangielek bokiem 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 wspięcia na palcach 3*max 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzszy Przysiady 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5-8 ściąganie drążka nachwytem 5*5-8 wyc. na barki za głowy 5*5-8 uginanie przedramion 5*5-8 prostowanie ramion na [...]

Ok. :) Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu [...]

[...] zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym dysponuje. Ograniczylem sie do jednego typu treningu. Oto on: Plecy: - martwy ciag 3 s - wioslowanie sztanga / 2 s Nogi: - Hack - przysiady [...]

Ćwiczyłem proponowanym planem: MC - 3s - 12 - 40kg wiosłowanie - 3s - 12 - 30 kg wyciskania na barki stojąc - 3 s - 12 - 25kg wyciskanie na lawce poziomej - 3s - 12 - 40kg pompki na poreczach - 2s - 12 uginanie ramion ze sztanga stojac - 2 - 12 - 25kg Niestety nie bylem w stanie uzyc wiekszych ciezarow. Do wioslowania uzylem sztangi, niby nie [...]

[...] grzbietu;( Wiem że takie to martwy ciąg ale słyszałem że ono jest odradzane początkującym. Czy to prawda? Jeżeli nie to dokladam cwiczonko i zaczynam od poniedzialku trening jezeli to prawda to pomóżcie zastąpić to cwiczonko czyms innym.Co do ćwiczonka 6 to zmieniam na Unoszenie ramion w przód ze sztangą jak doradzałeś. Prosze o szybka [...]

[...] płaskiej 5. Podciąganie na drążeku szerokim chwytem 6. Francuzkie wyciskanie leżąc 7. Wykroki z hantlami 8. Wspięcia na palcach ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków podchwytem Martwi mnie jeszcze jedno łydki 2x sa przedramiona też zgodnie z treningiem Wodyna, ale bic np jest tylko a trenigu A Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-12-16 12:38:23

PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 2 Trening 1. Martwy ciąg 60/62,5/65/67,5/70/72,5/75/77,5/80 x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5/5/5/5/5 3. Wiosłowanie sztangielką 20x12/22x12/12/24x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 30x12/32x12/34x12/6x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 26x12/12/12 + "21" 16kg Dieta [...]

31.12.14 Dzisiaj wypiska niepełna. Przez noc wleci kilka szaszłyków drobiowych, zupa meksykańska i pewnie coś jeszcze, ale bez słodkości:-)) Oczywiście wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku i dopełnienia swoich celów na tenże rok:-)) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s [...]

18.02.15 Trening Martwy ciąg ze sztangą 50/70/90/107,5x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/50/55/60x10 Wyciskanie sztangi siedząc 35/40/45/50x10 Wiosłowanie jednorącz 26/28/30/32x10 Wznosy ramion w opadzie 6/6/6/6x10 Kaptury 12kgx3serie + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=SeyVjdlDvEw Dieta [...]

03-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka http://i59.tinypic.com/n4b8z9.jpg 2. dorsz, warzywa 3. mandarynki, whey c6 [...]

10-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, przecier pomidorowy, jogurt naturalny, [...]

17-04-15 Ciężary zmniejszone, pompa masakryczna, ogólnie jest git jak na razie :-) Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. chleb, orzechy włoskie, twaróg, jogurt [...]

23-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/j6qwbk.jpg 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, jogurt [...]

01-05-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. twaróg, orzechy włoskie, jogurt naturalny, chleb 2. dorsz, masło orzechowe, chleb, warzywa 3. pomarańcza, płatki [...]

[...] 12,10,8,8 biceps hantlem w opadzie 4x10 pt pusch press 5x5 przysiad przedni 5x5 wykroki ze sztanga 3x5 martwy na prostych nogach 5x5 brzuszki z obciazeniem na przemian z unoszeniem nog w zwisie 3x12 sob unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(do kata 45 stopni) 3x5 tylna czesc barku 4x10 W dni nietreningowe robie dodatkowo przedramie i lydki.

PONIEDZIAŁEK: Koniec regeneracji, pierwszy trening: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 1. Wyciskanie leżąc: 15x30kg 15x40kg (te 2 serie rozgrzewka) 15x50kg 15x60kg 15x70kg (zapas sił) 2. Pushpress do 70% klatki (49kg): 15x30kg 15x35kg (znów 2 serie rozgrzewka) 15x40kg 15x45kg 15x50kg 3. Podciąganie na [...]

[...] -(poprzednio 57,5kg x10) 4. Superseria (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w górze): 35kg 40kg 45kg -(poprzednio 35kg) KOMENTARZ: 1.Pierwszy trening z przytrzymaniem, wniosek: przytrzymanie = -10kg. Do 70 kg przytrzymanie w każdym powtórzeniu 0,5-1 sekundy, przy 80 kg kilka powt. z przytrzymaniem, reszta już bez. [...]

[...] x10 37,5kg x10 42,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10) 37,5kg x10 5. Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie rwaniowym: 10x5serii KOMENTARZ: Wczoraj wybrałem się na trening krav maga, zobaczyć jak to teraz wygląda, ostatni raz byłem rok temu. Miałem 5 sparringów pod rząd (1 w stójce -dostałem kilka lowkicków, noga lekko dziś jeszcze boli [...]

WTOREK: (wczoraj) 15A (55,65,75) - 1 trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu w dół, wąsko i z martwego punktu, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x13 -(poprzednio 100kg x11) 2. Push press, na zmianę z [...]